A perda efetiva de peso saudável não está relacionada apenas às calorias, as calorias estão fora de paradigma.
Também não dependente apenas de dieta e exercício. É tudo - é todos os vários sinais de nosso corpo e o que recebemos do ambiente que afetam o modo como os nossos genes expressam-se e prosperam.
Como abordamos os assuntos também. O nosso estado de espírito, os nossos modos, o nosso temperamento.
Nossas decisões conscientes e nossa força de vontade. Cultivar bons hábitos e expurgar os maus. Acima de tudo, resume-se a manter nossos genes feliz, proporcionando um ambiente que se aproxima da evolução.
1. Você acha que você está comendo saudável, mas não está.
A sua dieta consiste de uma enorme quantidade de "produtos"? Low-carb ou não, você quer comer comida de verdade.
Garrafões de refrigerante diet, placas de fibra pura em forma de
macarrão e pães de 1g não fazem um plano de alimentação.
Você só está alimentando um vício e consumindo calorias vazias - soa familiar?
Desconsidere os rótulos e olhe para o que você sabe que é
verdade: essa porcaria não é comida, e você não deveria estar comendo.
Trata-se mais do que apenas low-carb.
2. Você está sob muito estresse.
O sistema de resposta ao estresse é subconsciente; ele responde a estímulos e nada mais.
O estresse emocional, estresse físico, estresse financeiro, relação de
tensão - hesito em até mesmo fazer essas distinções, porque o corpo não
faz diferença entre as fontes de estresse.
Todos eles induzem o organismo a produzir cortisol, o hormônio de luta ou fuga, catabolizando os músculos, piorando a resistência à insulina, e promovendo o armazenamento de gordura.
Por 200 mil anos, o estresse significava uma situação de vida ou morte.
Foi intenso e pouco frequente, e a liberação de cortisol estava presa e extremamente suficiente para melhorar as chances de
sobrevivência.
Hoje, o nosso corpo responde a uma pilha de papéis da mesma maneira. Os engarrafamentos são como bandas de guerra rivais.
Um chefe irritante é como um mastodonte furioso, apenas em uma base diária. Dê um passo para trás de sua vida e faça um balanço de seus níveis de estresse.
3. Você precisa prestar atenção a sua ingestão de carboidratos.
Carboidratos são essenciais, como sempre, especialmente quando você tem peso a perder. Tome cuidado para evitar todos os alimentos processados (açúcares escondidos).
Você também pode tentar pular frutas.
4. Você está adicionando músculos.
Eu sempre digo às pessoas para não ficarem penduradas na balança.
Essas coisas são úteis - não me interpretem mal - mas eles nunca contam
toda a história, se você está ou não adicionando massa magra.
A dieta vai estimular a perda de gordura, mas também promove o ganho de músculo e melhor densidade óssea.
Se você está se sentindo bem, mas não consegue ver quaisquer melhorias nas medições, é mais provável que há músculos extras e ossos
mais fortes por causa de treinamento de resistência.
Se for absolutamente necessário registros objetivos de seu progresso,
faça um teste de percentual de gordura corporal ou tente medir sua cintura.
5. Você não está suficientemente ativo(a).
Você está fazendo exercícios frequentes em um ritmo lento de três a cinco horas por semana?
Lembre-se que o exercício deve ser a base de seu regime de fitness.
É fácil de fazer (porque cada bit de movimento conta) e não mergulha em suas reservas de glicogênio (tornando-se um queimador de gordura pura, não um gravador de açúcar).
Se você está fazendo poucos exercícios, aumente o volume na direção de cinco horas semanais ou mais.
6. Você está caindo em Cardio crônica.
Claro, você pode ir longe demais com o exercício de baixo nível e começar a cair em Cardio crônica. Quando você ficar acima de 75% de sua frequência cardíaca máxima por longos períodos de tempo, você estará queimando glicogênio.
Seu corpo, por sua vez, anseia ainda mais açúcar
para reabastecer os lotes perdidos, fazendo você ingerir um monte
de carboidratos, de preferência simples e de rápida atuação.
Você pode continuar por esse caminho se quiser, mas você vai ganhar peso, perder músculo, liberar mais
cortisol, e comprometer qualquer progresso que você poderia ter feito.
7. Você ainda não tentou jejum intermitente
Os resultados variam, mas se você já tentou de tudo, aparentemente, jejum intermitente pode ser uma ótima ferramenta para romper um patamar de perda de peso.
Certifique-se de que você fez totalmente a transição para um plano de alimentação e comece devagar. Faça um café da manhã e coma um almoço tardio.
Se você se sente bem, salte o pequeno almoço e almoce na próxima vez. Basta fazer isso devagar e prestar atenção à sua fome.
Eventualmente, tente exercitar em jejum para maximizar a vantagem metabólica. Se tudo correr bem, a sua fome não irá necessariamente desaparecer, mas vai mudar.
Um jejum intermitente de sucesso doma fome, tornando-a menos insistente e exigente.
8. Você está comendo demais.
Low-carb não é mágica.
Ela toma as rédeas da fome selvagem e doma a insulina, mas as calorias fazem
ainda questão de aparecer - especialmente quando você se aproxima de seu peso ideal.
De fato, os últimos quilos a perder muitas vezes não respondem da mesma forma como funcionou tão bem para chegar ao ponto que você chegou.
Comer manteiga pela colher e pedaços de queijo
sem levar em conta o conteúdo calórico pode ter chegado até este ponto,
mas você tem que apertar as coisas, se elas não estão funcionando.
E esse é o verdadeiro teste, não é?
Há uma vantagem metabólica em comer de acordo com o low-carb, mas se o peso
não está saindo, algo está acontecendo - e a ingestão de calorias podem precisar ser diminuídas.
9. Você não superou os maus hábitos ou desenvolveu os bons.
Seja brutalmente honesto com você mesmo. Você se envolve em maus hábitos? Se assim for, identifique-os. Faça preliminares, planos para se soltar das garras deles, e diga às pessoas próximas a você.
Torne público, então você não poderá voltar atrás sem perder a vergonha. Você também tem que desenvolver bons hábitos.
Siga as orientações de semelhantes ao chutar um
mau hábito - identificação, planejamento, publicação - e você estará em
seu caminho.
10. Você não limpou sua despensa.
Longe dos olhos, longe do coração; fora do alcance, fora da boca. Mantenha a comida insalubre fora de sua despensa, se não fora de sua casa completamente.
Faça uma lista e tire as coisas que não se aplicam. Quanto ao resto de sua cozinha, confira os interiores da geladeira e listas de compras de algumas outras pessoas para a inspiração.
11. Você chegou a homeostase saudável.
Pode ser que seu corpo atingiu o seu peso "ideal" - a sua dieta foi eficaz. Alcançar este nível é geralmente indolor e sem esforço, mas não é necessariamente correspondente ao seu nível desejado de magreza.
As mulheres, especialmente, tendem a atingir a homeostase saudável em níveis mais elevados de gordura do corpo.
Romper planaltos pode ser duro o suficiente, mas planaltos ordenados pelo próprio organismo pode ser quase impossível.
Provavelmente será necessário fazer alguns ajustes sérios com carboidratos, calorias, os níveis de atividade, sono e stress.
Se todo o resto está no ponto e contabilizado, você pode estar chegando na homeostase saudável.
12. Você tem pouca força de vontade.
A força de vontade é como um músculo. Ele deve ser usado ou ele vai atrofiar. Você também tem de fornecer combustível para a sua vontade - pequenas vitórias para começar.
Faça uma caminhada se você não consegue ter vontade de ir para a academia. Tome nota que a força de vontade, ou a falta dela, pode realmente ser um indicador de necessidades do seu corpo.
Se você realmente não pode ter vontade de ir para a academia, pode ser que seu corpo precisa se recuperar.
Quando esse é o caso, overtraining é um perigo maior do que a falta de vontade.
13. Você está cheio de desculpas.
Se você encontra-se com mini-argumentos internos auto-suficientes
durante todo o dia (e você perde), ou (ainda pior) mentindo para si
mesmo sobre o que você está comendo e fazendo, você provavelmente está
também cheio de desculpas.
14. Você realmente não sabe os conceitos primordiais
Praticamente todas as pessoas que querem emagrecer pesquisam muito sobre o assunto, mas nem todas entendem imediatamente os conceitos primordiais.
E ainda assim eles voltam e lêem os artigos e os comentários. Algo os chama, e ao mesmo tempo os mantêm à distância de um braço.
Por que? O que está impedindo-os? Se isso descreve você, o que você está esperando? Tome uma decisão e mergulhe em seu processo de emagrecimento.
15. Você não está dormindo o suficiente.
Níveis crônicos de privação de sono causam a liberação de cortisol, o nosso amigo de armazenamento de gordura.
O maior pico de (queima de gordura, anabólico) crescimento dos níveis plasmáticos de hormônio ocorre em sono profundo.
E um estudo recente mostrou que padrões de sono truncadas estão ligados ao ganho de peso. Durma de sete a oito horas por noite, por favor.
16. Você não tem reservado tempo suficiente.
As dietas podem ser muito boas para a perda de gordura, sem dúvida, mas nem sempre é um atalho. Algumas pessoas obtém resultados imediatos a partir da diminuição de carboidratos, grãos, açúcares e óleos vegetais, enquanto outros têm de levar um mês para se acostumar e só então o peso começa a diminuir.
De qualquer maneira, no entanto, este é um estilo de vida. Você está nele para o longo prazo. Aproxime-se dele com a mentalidade certa e você não vai ficar desanimado.
17. Você está comendo laticínios demais.
Algumas pessoas simplesmente reagem mal ao laticínio. E eles parecem causar grandes desastres na perda de gordura para um bom número de pessoas.
Existem algumas razões especulativas para isso. Um, pessoas provenientes de um fundo paleo estrito não podem ser aclimatadas à postura mais relaxada de laticínios.
Ao retomar qualquer alimento na dieta após um período de restrição pode ter consequências inesperadas sobre a composição corporal.
Dois, laticínios são insulinogênico, e é por isso que é uma ferramenta popular de reabastecimento pós-treino para os atletas.
Será que um dieter que não quer construir músculos precisa beber alguns copos de leite todos os dias? Provavelmente (definitivamente) não.
Bônus: Corridas não fazem parte da sua rotina de fitness.
Descobri que muitos assumem que estão recebendo tudo o que
precisam de seus treinos de baixo nível de atividade
aeróbica e um par de sessões de treinamento de força a cada semana.
Porém, a corrida é muitas vezes esquecida e nada dará resultados mais rápidos do que correr. Você pode fazer com facilidade mesmo se você nunca correu ou está extremamente fora de forma ou com sobrepeso.
Ou seja, eu recomendo que você tenha alguma medida de aptidão antes de saltar para uma rotina.
Mas uma vez que você está pronto, faça 6-8 sprints (com intervalos
curtos) uma vez por semana para quebrar um patamar de perda de
peso, quando todas as outras tentativas falharam.
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