O que fazer quando o seu peso não diminui

Isso acontece com os corredores e atletas de resistência, e isso acontece com dieters também: você está trabalhando duro para cumprir sua meta de perda de peso quando, de repente, o seu peso se recusa a diminuir.

Este obstáculo muitas vezes ocorre logo após a sua perda de peso inicial, e novamente quando você não consegue perder os últimos quilos. 

É muito desanimador continuar trabalhando duro quando você não pode ver os frutos do seu trabalho. Para piorar as coisas, esses platôs de perda de peso pode durar de alguns dias até meses.

 

Se a sua perda de peso teve uma parada abrupta, você deve estar se perguntando: será que estou fazendo algo errado?

 

Segundo os especialistas, acertar esses planaltos não é nada incomum. À medida que seu peso cai e sua composição corporal muda, então, faça as suas necessidades nutricionais. 

Existem várias razões pelas quais o seu peso pode atingir um platô:

• À medida que seu peso cai, você não só perde gordura, mas também uma pequena quantidade de músculo. Estima-se que até 25% do tecido corporal perdido durante a perda de peso vem do músculo. Desde que o músculo é fundamental para manter seu metabolismo, perdê-lo pode reduzir a sua taxa metabólica e dificultar a perda de peso. O treinamento de força pode ajudar a preservar e construir músculos para obter o seu metabolismo cantarolando novamente.
• A teoria set point alega que seu corpo naturalmente tenta manter um certo peso, onde é mais confortável. Se você se encontra preso em um peso, novamente, você pode ter atingido a zona de conforto. Reduza muito mais a ingestão de calorias resulta em recuperar o peso.
• Você pode precisar de menos calorias ou mais de atividade física para manter o seu peso mais baixo. Esta é a causa mais provável de um patamar de perda de peso. Além disso, é quase impossível perder muito peso sem exercício. Muitos cientistas concordam que o exercício é a melhor maneira de prever se você vai manter com êxito o seu peso.
• Outros fatores que podem influenciar a perda de peso incluem tireóide ou problemas nas glândulas supra-renais, os medicamentos que você está tomando, gravidez, amamentação, menopausa, e deixar de fumar.

Mas, mais do que provável, seu peso está em um patamar porque você aumentou o tamanho das porções e / ou seus exercícios diminuíram em intensidade ou frequência. 

Você também pode estar cedendo a alimentos de alto teor calórico com mais frequência. A verdade da questão é que a maioria das pessoas baixam a guarda um pouco após a sua perda de peso inicial. 

É perfeitamente natural para se sentir mais confortável com o plano de alimentação e, possivelmente, têm vista para o tamanho das porções prescritas ou quantidades. 

O resultado é a manutenção do peso, em vez de perda de peso adicional.

Um quilo de gordura

Alguns dieters esperam que a sua taxa de perda de peso seja constante. Mas a maioria das pessoas perdem peso mais rapidamente quando começam um programa de redução. 

Esta perda inicial, infelizmente, é a metade do fluido e não reflete o quanto real de tecido gorduroso você queimou. 

É só mais tarde que cada quilo perdido reflete a queima de gordura real, mais ou menos equivalente a 3.500 calorias.

 

Portanto, não se iluda pensando que a sua taxa inicial de perda de peso vai continuar. É um trabalho duro para queimar 3.500 calorias por semana!

 

Pulando do Planalto

Como você pode sair do planalto e perder os últimos quilos? De acordo com os perdedores bem sucedidos do National Weight Control Registry, o segredo é a persistência. 

Aqui estão nove maneiras de obter de volta na pista:

• Exercício constrói massa muscular e acelera o seu metabolismo. Este é o passo mais importante que você pode tomar para perder mais peso. Procure maneiras de colocar mais atividade em sua vida, em vez de tentar se encaixar em irrealisticamente treinos longos.
• Comece o treinamento de força, algumas vezes por semana. O tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que a gordura e ajuda a queimar mais calorias.
• Verifique o tamanho das porções. Talvez seja a hora de usar seus copos de medição e escalar novamente. A maioria dos dieters rotineiramente subestimam o tamanho das porções.
• Você está anotando a sua comida? Mantendo-se com o seu jornal é um grande motivador e ajuda a saber exatamente o que e quanto você está comendo.
• Pese-se só uma vez por semana. Fazê-lo com mais frequência pode ser contraproducente.
• Certifique-se de que seus objetivos de perda de peso são realistas. Pode ser hora de mudar para a manutenção do peso em vez de lutar por mais perda de peso.
• Pare de comer a noite, pois pode sabotar sua ingestão de calorias.
• Concentre-se nos benefícios de saúde do peso que você já perdeu. Coloque uma foto sua em um lugar onde você vai ver muitas vezes, para ajudar você a ficar motivado. Delicie-se com o quão longe você chegou, e como é bom você se olhar e sentir mais magra(o).
• Agite as coisas em sua dieta. Mime-se com um novo livro de receitas, ou uma assinatura de uma revista de culinária saudável, para manter novidades e variedades em suas refeições.