Queimar gordura e construir músculos simultaneamente

Queimar gordura e construir músculos simultaneamente
O objetivo de muitos fisiculturistas é ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Infelizmente, para a maioria das pessoas com esse objetivo em mente é tipicamente uma maneira infalível de nadar, nadar e morrer na praia, ou seja, passar meses, se não anos, tentando transformar toda a gordura do corpo em massa muscular.

Os fisiculturistas tendem a ser extremistas, mas será que esta é apenas uma tendência natural entre nós, ou é um resultado de um hábito para induzir mudanças físicas visíveis e duradouras?


E quais seriam os rigores alimentares de um fisiculturista? Comer o suficiente para aumentar a massa muscular, mas substituir calorias para a queima de gordura?
 
A fim de ganhar massa muscular, o corpo precisa de muita comida. A fim de eliminar gordura depois de construir este músculo, o corpo precisa de menos calorias e mais exercício do tipo cardiovascular. 

No entanto, com a ciência, informação e compreensão de como os diversos sistemas do corpo funcionam, podemos entender e aplicar o exercício correto e saber o melhor momento nutricional para nos permitir alcançar o objetivo de aumentar a massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. 

No entanto, apenas com dedicação e trabalho duro você vai se permitir atingir estes dois objetivos ao mesmo tempo, tirando proveito de nutrientes e exercício.

O que vamos fazer é tirar proveito do estado hormonal do organismo no que se refere ao dia-a-dia dos ritmos circadianos, exercício e tempo de nutrientes. 

O plano envolve períodos de ambos desnutrição extrema para perda de gordura, e superalimentação extrema para o ganho muscular, juntamente com o treinamento para perda de gordura e treinamento para ganho muscular (pesos pesados). 

Basicamente, você estará em um modo de queima de gordura a maior parte do tempo, comendo carboidratos e calorias inferiores, e realizando atividades de queima de gordura, como cardio regular e HIIT cardio para ajudar neste aspecto.

O resto do tempo você estará dormindo, levantando um ferro pesado e duro, ou comendo como um louco para dirigir a síntese de proteínas, construir músculos, e tirar proveito dos hormônios anabólicos induzidas pela musculação e horário de alimentação. 

Então, vamos dar uma olhada nas porcas e parafusos do programa.

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Cardio

Alguma forma de cardio deve ser feita de 3 a 6 dias por semana, alternando entre cardio de curta duração e HIIT cardio. 

Andar em uma esteira ligeiramente inclinada durante 45 minutos é uma forma ideal de fazer o cardio de maior duração, que deve ser realizada em dias de musculação (até 3 vezes por semana). 

Correr ao ar livre ou em uma esteira ou bicicleta são formas ideais de HIIT cardio, que deve ser feito  no treinamento de peso (2-3 vezes por semana). 

Para o HIIT, existem muitos métodos diferentes de aplicação. Dê intervalos de descanso um pouco mais do que a maioria em 1: 2.

Como exemplo, após 4 minutos de aquecimento, realize 20 segundos de todos os sprints seguidos por 40 segundos de corrida, repetidos por 8-12 conjuntos com 4 minutos de desaquecimento de trote lento no fim. 

Basicamente, quanto mais você luta contra o ganho de gordura e / ou perda, mais sessões de cardio e HIIT você precisa realizar, com três sessões de cardio e três HIIT cardio, sendo o máximo.

Aqueles com metabolismos desacelerados devem realizar três sessões de HIIT e abandonar as sessões de cardio regulares. 

Aqueles com excelentes metabolismos podem fazer apenas uma ou duas sessões de HIIT por semana.
 

Treinamento do peso

O conteúdo real de suas sessões de musculação não é quase tão importante quanto o timing. É importante para este programa que suas sessões de musculação sejam feitas em algum momento no final da tarde / início da noite, para permitir que você queime gordura durante todo o dia. 

Este é o momento quando você come uma dieta low carb de baixa caloria. Também certifique-se de agendar o treinamento de peso logo no início da noite para que lhe seja permitido um mínimo de seis horas entre a sua sessão de musculação e o seu sono.

Esta é a hora em que você vai comer excessivamente para dirigir a síntese de proteínas e repor os estoques de glicogênio. 

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